Inflamația articulară, chiar și la o singură articulație, poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor te poate împiedica să întorci capul în mod corespunzător, punând tensiune pe umerii tăi. Un genunchi agonizant vă poate determina să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face relocarea mai dificilă – și, în unele cazuri, aproape dificilă – cu timpul.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesar un tratament sistemic pentru a renunța la umflarea care poate duce la deteriorarea sau devastarea articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort constant sau durere din diverse alte cauze, există mai multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau adresați-vă medicului sau fizioterapeutului din preajmă – pentru a obține alinare.Puteți găsi mai multe aici unguente naturale pentru arsuri solare Din articolul nostru
Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții terapeutice sau modificări zilnice mai întâmplătoare în casa și trecutul dvs. Mai jos sunt câteva idei pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să ridici privirea sau să întorci capul lateral. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii de la margine ar putea răni atâta timp cât articulațiile în sine.
Soluții: locație umedă caldă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau deloc pernă – pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Practicați exerciții lente de mișcare – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce disconfortul.
Durere de maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, făcând dureros să muști un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină forță pentru a consuma, reduceți alimentele în mușcături mici pentru a minimiza mestecatul și pentru a evita țesutul de gumă de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau un amestec dintre cele două – pentru a ameliora disconfortul. Stați departe de sarcini precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, susțineți-vă maxilarul punând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați masa musculară a capului și a gâtului pentru a atenua tensiunea.
Disconfort în articulația cotului
Chiar și atunci când creează disconfort, Este esențial să vă corectați articulația brațului, sau în cele din urmă s-ar putea să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbată poate duce la scurtarea mușchilor de pe acea parte anume.
Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii rigidi. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a împiedica scurtarea masei musculare, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației, cum ar fi apăsarea articolelor ușoare sau împingând preface obiecte până în tavan. Consultați-vă cu un kinetoterapeut cu privire la diferite tipuri de aparate dentate și atele care reduc presiunea de pe coatele dureroase și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, poate fi dificil să le ridici sau să închizi un pumn.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mult mai puțin disconfort. Folosirea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și poate proteja împotriva deformării. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la eliminarea disconfortului la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare de la degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânilor, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea persistă, discutați cu un terapeut pentru întărirea masei musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este fezabil, utilizați un sistem computerizat în loc de scris de mână și utilizați aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de stres pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la nivelul șoldurilor poate face dificilă mersul pe jos, acțiunile de escaladă, așezarea pentru perioade lungi de timp sau chiar odihna. Disconfortul de șold la copii ar putea semnala o inflamație necontrolată, care a rămas fără tratament, ar putea crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de esențial pentru tineri să caute asistență de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: practicați antrenamente de mișcare și întindere pentru a menține flexibilitatea, a ușura disconfortul și a reduce pericolul de rănire suplimentară. Înmuierea într-o baie confortabilă poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii și stâncării și poate face exercițiul mai puțin complicat. Mai jos sunt 2 exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând cu grijă miezul și fundurile, ridicați șoldurile de la trei până la cinci inci de pe podea. Preveniți arcuirea spatelui. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre piept cu ambele mâini, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și trageți încet piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de 2 până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să vă plimbați șchiopătând și să găsiți dificil să vă ghemuiți sau să urci scările.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston de mers în mâna opusă genunchiului lovit atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați scările. Un terapeut fizic se poate ocupa de tine pentru a spori masa musculara cvadriceps pentru sustinerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la gradul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Executați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și tehnica de cel puțin o dată pe zi.
Durere în articulația gleznei
Articultura gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a ușura durerea când stați în picioare și vă plimbați. Îmbunătățiți țesuturile musculare făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.
Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.
Disconfort la picior
Când te doare piciorul, durerea este de obicei mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: plasați un tampon mic în spatele piciorului pentru a ușura presiunea asupra piciorului. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.