Ci chiamo, seduti al tavolo in ufficio e a casa, sdraiato sul divano con un laptop, in un comodo, come ci sembra, posare. Nel frattempo, una schiena dritta non è solo bella, ma anche importante per la salute. Come migliorare la postura con semplici esercizi quotidiani, afferma il fisioterapista Rami.
Rami ha detto (Rami ha detto): un fisioterapista in un intervento chirurgico alla colonna vertebrale presso la Columbia University (USA), professore di College of Surgery and General Therapy.
In quale posizione leggiamo queste righe ora? Molto probabilmente, curvo – la parte posteriore con un arco, le spalle vengono abbassate, la mano supporta la testa. Tale posa è pericolosa per la salute. La piegatura costante porta al dolore cronico nella parte posteriore, alle spalle e al collo, può causare digestione e contribuisce alla comparsa di un doppio mento.
Ma siamo così abituati a chinarci che raddrizzare la parte posteriore ci sembra un compito difficile. Il fisioterapista Rami ha https://villabaruzziana.com/effetto-ottico-quanto-e-importante-l-apparenza-in/ detto che è sicuro di poter correggere la postura in sole tre settimane.
Settimana 1: inizia gradualmente
Non provare a cambiarti durante la notte. Inizia in piccolo. Ecco tre semplici esercizi che devono essere eseguiti ogni giorno.
1. Nella posizione di stare in piedi o sedersi, metti la spalla dei piedi -la larghezza (come insegnato nelle lezioni di educazione fisica). Alza le spalle, quindi riprendilo e abbassa.
“Seduto al tavolo, non gettare i piedi sui piedi e non attraversare le caviglie: entrambi i piedi dovrebbero stare esattamente sul pavimento”
2. Seduto al tavolo, non gettare il piede sul piede e non attraversare le caviglie – Entrambi i piedi dovrebbero stare esattamente sul pavimento. Non raddrizzare la parte bassa della schiena con la forza, è normale se si piega un po ‘. Se ritieni che sia difficile mantenere la parte bassa della schiena dritta, metti sotto di esso un cuscino o un asciugamano piegato.
3. Cerca di addormentarti sulla schiena.
Settimana 2: abitudini di cambiamento
Presta attenzione alle piccole cose.
1. Borsa. Molto probabilmente, lo indossi sulla stessa spalla per molti anni. Ciò porta inevitabilmente alla curvatura della colonna vertebrale. Prova a cambiare la tua spalla. Ciò aiuterà a distribuire uniformemente il carico.
2. Non inclinare la testa, Quando controlli il nastro di notizie nello smartphone, è meglio sollevarlo al livello degli occhi. Ciò ridurrà la pressione e il carico sul collo.
3. Pianificando di trascorrere l’intera giornata con i tacchi? Metti comodi scarpe intercambiabili nella borsa, puoi cambiare idea quando torni a casa. Se sei in piedi tutto il giorno, ogni due ore prova a sederti (almeno qualche minuto), questo ti riposerà per rilassare la parte bassa della schiena.
Settimana 3: per diventare più forte
Per trovare la postura desiderata, è necessario rafforzare i muscoli della schiena. Eseguire questi esercizi ogni giorno.
1. Rilassati le spalle, riprendile il più possibile. Tenere in questa posizione per 2-3 secondi. Ripeti altre 5 volte. Eseguire l’esercizio ogni 30 minuti durante il giorno.
2. Appoggia un tappeto da yogae metti un piccolo cuscino denso su di esso. Sdraiati in modo che il cuscino sia sotto lo stomaco. Fai respiri e espilazioni lenti e profonde per diversi minuti, cercando di chinare il cuscino con uno stomaco.
3. Eseguendo squat classici, solleva le braccia dritte sopra la testa, e gira un po ‘i palmi indietro: rafforzerà il nastro della parte posteriore. Assicurati che la parte posteriore rimanga perfettamente dritta. Esegui ogni giorno per 1 minuto.